Cómo superar una ruptura: 5 consejos para hombres gay

Uno de los aspectos más tortuosos de las citas es cuando crees que has encontrado al Sr. Correcto, y luego la relación termina. A veces esto sucede abruptamente, y otras veces se vuelve agrio de manera gradual y dolorosa. De cualquier manera, las rupturas duelen y pueden enviar tu vida a un torbellino.

Su identidad ahora está cambiando, y debe aceptarla para poder seguir adelante con su vida con un nuevo propósito.

No existe una fórmula específica para superar una ruptura, ya que el dolor es un fenómeno siniestro y desconcertante, uno que cada persona debe atravesar a su manera. Dicho esto, este artículo mostrará varios consejos para hacer que esta transición sea un poco más tolerable, para que salgas al otro lado con más resistencia y resolución.

1. Acepta que esta parte de tu vida va a apestar por un tiempo

Basado en los principios de la Terapia de aceptación y compromiso (ACT), cuanto más luche contra su dolor emocional, más prolongados e intensos serán estos sentimientos. Al protegerse contra la negación y, en cambio, rendirse al hecho de que esta es su realidad en esta coyuntura particular en el tiempo, puede desarrollar una nueva relación con estos pensamientos y emociones dolorosas basadas en la compasión, la apertura y la amabilidad. Hay muchos libros excelentes sobre ACT para aprender más sobre esta práctica exitosa basada en evidencia.

No vas a ser 100% feliz de inmediato, así que trata de entender eso.

Además, es importante recordar que su relación fue solo un aspecto de su vida. Usted es multidimensional y tiene muchos otros roles y responsabilidades que conforman su identidad que puede nutrir y utilizar como recursos para ayudarlo a superar este momento difícil.

2. Permítase permiso para pasar por el proceso de duelo

Muchas veces pensamos en el dolor en términos de la pérdida de un ser querido hasta la muerte. Pero pasamos por un proceso de duelo cuando pasamos por cualquier tipo de pérdida, incluido un cambio o transición en nuestras vidas.

Llorar, gritar, quejarse y otros actos como este te ayudarán a superar el proceso de duelo de manera más eficiente.

Varios modelos describen fases y sentimientos por los que podría atravesar mientras se adapta y da sentido a su ruptura, incluidos los períodos de negación, enojo, abrumamiento, negociación, depresión y eventual aceptación. Aquí hay un artículo de Psychology Today que explica uno de esos modelos. Familiarícese con lo que podría experimentar para ayudar a normalizar lo que está pasando.

3. Abraza tus sentimientos; No los guardes

La única forma de salir del dolor es a través de él. La mayoría de las personas, cuando pasan por experiencias dolorosas, quieren reprimir sus sentimientos para evitar sufrir daños. El Instituto de Recuperación de Duelo afirma que muchas personas recurrirán a "STERB", o Comportamiento para aliviar la energía a corto plazo, para hacer frente.

Ignorar tus sentimientos solo empeorará las cosas.

Estos son comportamientos poco saludables y autodestructivos, incluidos el alcohol y las drogas, las compras, el sexo, el juego, la comida, etc., las personas se involucran para adormecerse del dolor. Recurrir a estos vicios solo puede servir para agregar más complicaciones a su reacción de duelo, y luego sus problemas se amplifican mucho más.

Se ha establecido ampliamente que los sentimientos de relleno se correlacionan con una variedad de condiciones médicas y de salud mental. Evite esto enfrentando sus sentimientos de frente y experimente al máximo para facilitar su proceso de duelo y promover el impulso hacia adelante.

4. Toma acción constructiva con tus sentimientos

Entonces, ¿cómo haces para abrazar tus sentimientos como se describe en el Consejo # 3? La expresión abierta es la clave. Compartir su historia con un amigo o unirse a un grupo de apoyo de duelo puede ser una gran ayuda para su curación y puede reducir el aislamiento.

También se ha encontrado que la escritura es instrumental para la salud mental y el bienestar. Algunos ejercicios sugeridos pueden ser sacar un diario y escribir en la parte superior de cada página una emoción que esté experimentando sobre su ruptura. Por ejemplo, una página puede estar dedicada al enojo, otra a la tristeza, otra a la traición, etc. Cada vez que experimente una emoción dada relacionada con su pérdida, vaya a la página de esa emoción y escriba continuamente sobre lo que está pensando y sintiendo dejar que las palabras fluyan sin inhibiciones.

Escribir una carta a su ex (que no envía) puede ser terapéutico.

O escriba a su ex novio una carta QUE NO ENVÍE que detalle cómo se sintió acerca de él, qué significó la relación para usted, qué significa la ruptura para usted, lo que extrañará y no extrañará sobre él, lo que aprendió sobre usted mismo como resultado de haber estado en la relación, y espera tenerlo para él y para usted. Termine la carta con una declaración clara de adiós y buenos deseos. Luego puede quemar la carta, enterrarla, rasgarla, etc.

La escritura puede no resolver sus problemas, pero permite aliviar los sentimientos relacionados con el dolor que ayudarán a facilitar su curación y serán terapéuticos para usted a largo plazo.

5. Establecer una nueva identidad como hombre soltero

Ahora es el momento de vivir el próximo capítulo de la historia de tu vida. Querrá pasar este tiempo difícil participando en actividades significativas y productivas. Esto no es solo para mantenerse ocupado, es para canalizar sus energías hacia puntos de venta que lo ayudarán a construir su vida de manera positiva. ¿Quién soy? ¿Cuales son mis valores? ¿Cuáles son mis pasiones y talentos? ¿Cuál es el propósito de mi vida? Al contestar estas preguntas, podrá dirigir un camino hacia el crecimiento personal que lo ayudará a desarrollar un nuevo sentido de sí mismo después de su ruptura.

Abrace este nuevo capítulo en su vida y las cosas que aprendió de su ruptura.

Manténgase conectado con amigos y familiares y refuerce su red de apoyo. Voluntario para una organización benéfica o causa que sea significativa para usted, ya que ayudar a los demás siempre es una gran estrategia para fortalecer la autoestima y el bienestar y nos aleja de la autoabsorción y la pena Desarrolle su sentido de espiritualidad, asista a clases y eventos de crecimiento personal y realice una autoevaluación de las fortalezas y debilidades que aporta a las relaciones. De esta manera, puede comenzar a trabajar en aquellas áreas que le gustaría desarrollar más. Hablar con un terapeuta o entrenador también puede ser muy útil para ayudarlo a desarrollar un plan de acción.

Siempre hay luz al final del túnel

Las rupturas pueden ser bastante traumáticas, y necesitarás tiempo y paciencia mientras trabajas con tus sentimientos y le das sentido a tu pérdida. Pero sobrevivirás. En el otro lado, saldrás más evolucionado y más fechable para tu próximo compañero porque pusiste el trabajo y no evitaste enfrentar lo que necesitaba enfrentar.

También recomendaría leer algunos de mis libros favoritos que son específicos de las rupturas para hombres homosexuales: "Cuando es hora de dejar a tu amante: una guía para hombres homosexuales" de Neil Kaminsky y "Avanzando: la guía del hombre gay para hacer frente a cuando La relación termina "por Dann Hazel.

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