Salir con alguien con depresión (5 cosas que debes saber y 7 cosas que hacer)

Es probable que haya salido, salga o salga con alguien que padece depresión, o tal vez esté familiarizado con la depresión. Según un estudio de 2014 realizado por el Instituto Nacional de Salud Mental, 1 de cada 15 estadounidenses ha tenido al menos un episodio depresivo mayor en un período de 12 meses.

La depresión, como otros desafíos de la vida, puede interferir con su relación, pero no tiene por qué ser un factor decisivo.

5 cosas que debes saber sobre la depresión

Lo más importante es una comprensión profunda de la depresión (sí, ¡eso significa hacer su tarea!) Y una mayor comprensión de cómo cuidar tanto a su pareja como a usted mismo.

Aquí hay 5 datos que debe saber sobre la depresión:

1. La depresión no siempre se ve igual

La depresión a menudo se ve diferente de una persona a otra, y los síntomas varían entre hombres y mujeres. Menos de la mitad de los hombres estadounidenses que sufren de depresión o ansiedad buscan ayuda profesional, según un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Las mujeres, por otro lado, tienen más probabilidades de reportar síntomas de depresión, especialmente durante los cambios hormonales y el embarazo.

2. La depresión es más que sentirse azul de vez en cuando

El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales tiene una descripción completa de la depresión.

Si bien un individuo debe presentar síntomas específicos que cumplan con los criterios para un diagnóstico de depresión clínica (también conocido como depresión mayor o trastorno depresivo mayor), la depresión puede ocurrir en diversos grados y manifestarse en una amplia gama de síntomas.

Se puede encontrar una descripción completa en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM), que guía a los profesionales de la salud mental en el diagnóstico de los trastornos de la salud mental, como la depresión.

3. Del letargo a la abstinencia, los principales síntomas de la depresión varían

Para saber qué buscar, a continuación se enumeran los síntomas principales que exhibe alguien que sufre de depresión:

  • Sentimientos de desesperanza, indignidad, culpa o tristeza.
  • Fatiga y pérdida de energía, lo que puede provocar insomnio o sueño excesivo.
  • Falta de interés o placer en actividades que alguna vez fueron placenteras
  • Falta de concentración, lo que puede resultar en dificultades para tomar decisiones
  • Cambios en el apetito y el peso.
  • Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.
  • Entumecimiento o falta de compromiso en la vida, carrera y / o relaciones

4. Los factores desencadenantes de la depresión son diferentes en cada persona

Incluso si un individuo no tiene síntomas persistentes o crónicos que cumplan con los criterios para un diagnóstico formal, ignorar los signos de depresión podría conducir a un problema más grave. La depresión puede provenir de transiciones y ajustes de la vida, pérdida, estrés, tendencias perfeccionistas, desafíos de relación, cambios estacionales y experiencias difíciles de la vida. La depresión también puede ser el resultado de desequilibrios químicos. Lo más importante es comprender los factores desencadenantes de su pareja.

5. La depresión es grave, pero tratable

No existe un enfoque único para tratar la depresión, ya que el tratamiento depende de la frecuencia y la gravedad de los síntomas. Las principales opciones de tratamiento son psicoterapia (terapia de conversación) y medicamentos psiquiátricos (como antidepresivos). Tener una buena red de apoyo y participar en hábitos saludables es clave para controlar la depresión. La investigación ha demostrado cuán poderoso y beneficioso puede ser el tratamiento adecuado. Con un tratamiento adecuado, las personas con depresión pueden llevar vidas productivas que incluyen carreras exitosas y vidas sociales prósperas.

7 estrategias para salir con alguien con depresión

Tener estrategias para salir con alguien con depresión es tan importante como conocer los hechos sobre la depresión. Ver sufrir a alguien que amas puede ser brutal. Esto no significa que tenga que salir de la relación. Significa que debe tomar medidas, equilibrando las necesidades emocionales y de su pareja.

Aquí hay 7 estrategias clave para salir con alguien con depresión:

1. Sea solidario

Independientemente de si la persona con la que estás saliendo tiene un diagnóstico formal de depresión, revelar cómo se siente puede ser abrumador y difícil.

Su pareja puede preocuparse de que su depresión se perciba como una debilidad y que se vaya una vez que se entere.

Sea abierto, comprensivo y aceptable cuando se comunique con una pareja que sufre de depresión.

Si desea que su relación funcione, las conversaciones sobre la depresión deben manejarse con compasión y sensibilidad. Por ejemplo, decir "superarlo" solo dificulta la comunicación abierta. Hablar con aceptación, aliento y apoyo es imprescindible.

Tranquilice a la persona que ama de sus sentimientos. La depresión a menudo viene con inseguridades o sentimientos de indignidad, por lo que es importante mostrar un cuidado e interés constantes.

2. Confíe en que las experiencias de su pareja con la depresión son reales

Recuerde que la depresión es real, y que sufrir depresión no es culpa de su pareja. Si bien es esencial que su pareja encuentre formas de sobrellevarlo, la depresión no hace que alguien se vuelva loco o no merezca su amor. Pasar por alto los síntomas de depresión puede parecer más fácil y emocionalmente más seguro para usted, pero esto solo causa conflicto de relación y falta de comprensión.

3. Sea paciente

Incluso en las mejores circunstancias, la depresión toma tiempo para sanar. Presionar a tu pareja para que no lo haga no es la respuesta. La depresión no se puede apagar como un interruptor de luz. Al igual que con cualquier condición de salud mental, debe manejarse a través de un apoyo activo y constante, habilidades de afrontamiento saludables y opciones de tratamiento individualizadas. Intente equilibrar la validación de las experiencias de su pareja mientras ofrece motivación y apoyo (no presión). No asumas que sabes lo que necesita tu pareja. Pregunte cómo puede ayudar y escuche atentamente la respuesta.

4. No te lo tomes personalmente

La depresión causa falta de entusiasmo por la vida. Esta actitud negativa no es un reflejo en ti. Es posible que su pareja se sienta más irritable, más fatigada y menos energizada, e incluso podría alejarlo cuando intente ayudarlo. A veces, puede parecer que a tu pareja no le importas. No te lo tomes como algo personal.

La depresión y los antidepresivos recetados también pueden causar una pérdida de interés en el sexo, así que no tome en serio la falta de libido de su pareja. En cambio, concéntrese en encontrar formas de conectarse emocional, física, mental y espiritualmente, y crea que su pareja lo encuentra atractivo incluso si él o ella no siempre está de humor.

5. Concéntrate en el amor que tienes y encuentra formas creativas de divertirte

La depresión no tiene que arruinar una relación. De hecho, una relación sana y amorosa es un factor curativo y protector contra los problemas de salud mental. Esté allí para su pareja: crezcan juntos y aprendan unos de otros mientras aumentan su conexión.

Obtenga fechas creativas y planificadas donde pueda sentirse cómodo y evitar los desencadenantes.

Cuando comprenda los factores desencadenantes de su pareja, estará mejor equipado para planificar un tiempo juntos que sea agradable y relajante. En lugar de operar sobre suposiciones, pregúntele a su pareja qué necesita. Sea creativo con actividades e ideas de citas que requieran que ambos participen activamente para que sea un éxito. Si su pareja no está dispuesta a salir, planee una gran cita.

6. Recuerda que no eres responsable de la felicidad de tu pareja

Por mucho que lo intentes, no puedes arreglar a tu pareja o su depresión. Intentar solucionarlos o hacer que su pareja participe en un proyecto solo empeorará las cosas y conducirá a una disfunción de la relación. Estás allí para ofrecer apoyo y amor. Si bien puede desempeñar un papel activo en la red de apoyo de su socio, la responsabilidad final de realizar cambios debe recaer en ellos.

7. Cuídate

Como el confidente más cercano de su pareja, usted será el que sepa lo que realmente está sucediendo con su pareja y puede notar que su pareja hace un espectáculo con otros. Tal conocimiento puede ser doloroso. Puede sentirse impotente, evasivo, preocupado o agotado emocionalmente a veces. Estas son emociones normales asociadas con amar o cuidar a alguien con depresión.

No renuncies a tu propia vida e intereses. Estará lleno de energía, más feliz y mejor preparado para enfrentar los desafíos si participa en sus intereses externos. Si aún no tiene uno, cree un sistema de apoyo de amigos y familiares en el que pueda confiar. Su función es apoyar mientras equilibra sus propias necesidades, lo que significa que cuidarse es igualmente importante. Mantenga expectativas realistas y recuerde que solo es una persona. Practica el cuidado personal y preséntate por ti mismo.

Pensamientos finales

Las 7 estrategias anteriores harán que su relación sea más fuerte. No hay vergüenza en buscar ayuda profesional por separado o en pareja. La consejería es una salida valiosa para procesar emociones, fomentar una comprensión más profunda y mejorar las relaciones. Puede reducir el estigma al hablar y permanecer abierto a la ayuda externa.

Recuerde, el amor es aceptar los defectos de alguien y elegir amarlos de todos modos. La depresión no tiene que interferir.

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